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ALIMENTATION DE L'ENFANT ET DU PREADOLESCENT

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Les besoins de votre enfant sont importants car ils sont utiles à l'entretien mais aussi à la CROISSANCE !

 

L'enfant doit avoir 4 repas par jour dont voici la répartition :

  • Petit déjeuner 25 % des apports énergétiques totaux
  • Déjeuner 40 % des apports énergétiques totaux
  • Goûter 5 à 10 % des apports énergétiques totaux
  • Dîner 25 à 30 % des apports énergétiques totaux

Il faut au moins un produit laitier par repas

Il faut au moins deux crudités (entrée ou fruit) par jour

Un enfant qui a faim mange ; si il n'a pas faim, renseignez-vous, il a peut être grignoté, il est peut-être contrarié, les portions sont peut être trop grosses...

Gare aux sucreries, la carie dentaire guette !


En pratique, comment faire ?

Voici un tableau qui devrait vous permettre d'équilibrer l'alimentation au quotidien de votre enfant :

ALIMENTS  Garçons et Filles  Garçons  Filles 
4 à 6 ans 7 à 9 ans 10 à 12 ans 13 à 15 ans 10 à 12 ans 13 à 15 ans
Lait demi-écrémé 500 g 500 g 500 g 500 g 500 g 600 g
Fromage 30 g 30 g 30 g 50 g 30 g 40 g
Viande, poisson, oeufs, jambon 75 g 100 g 125 g 150 g 125 g 125 g
Pain 125 g 150 g 200 g 250 g 150 g 175 g
Produits céréaliers
(pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs...) pesés crus
70 g 90 g 90 g 90 g 90 g 90 g
Légumes 250 g 300 g 350 g 400 g 300 g 350 g
Fruits 300 g 300 g 400 g 400 g 400 g 400 g
 Beurre / Margarine  25 g  25 g  25 g  25 g  25 g  30 g
 Huile  10 g  15 g  25 g  25 g  15 g  15 g
 Produits sucrés  40 g  45 g  55 g  60 g  50 g  55 g
 TOTAL CALORIES  1600  1900  2200  2500  1950  210

 Maintenant, c'est à vous de jouer et de réaliser des menus équilibrés en fonction des goûts de vos enfants, de vos habitudes, de vos disponibilités...

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